俪真护发知识：2分钟掌握养发关键，跟异常掉发量说不

　　随着现代人生活越来越忙碌，头发健康状况也跟着亮红灯，时不时发现自己的掉发量暴增。想要改善掉发异常的问题，却无暇进行养发该怎么办？今天我们将介绍养发的关键与秘诀，并推荐养发的实用好物，帮助有掉发问题的你找回健康的头皮。

　　掉发量过多？养发的关键在保养头皮

　　减少掉发头发是从头皮中的毛囊中生成，发量多寡端看毛囊的生长状况，毛囊生长週期可区分为生长期、落发期、休止期。现代人因工作忙碌，常有饮食不正常及睡眠不足的坏习惯，加上压力过大的情况，导致生长週期异常，使毛囊提早进入落发期，再加上新生的毛发还未长出，造成发量变得越来越稀疏。要改善这个问题，得先从调整头皮状况做起。

　　该如何减少掉发？掌握3个养发祕诀打造健康头皮

　　养发推荐减少掉发关键在于保养头皮，具体方法有哪些呢？透过下列3个养发秘诀，日积月累培养成习惯，就能打造健康的头皮状况，使头发生长週期回归正常规律。

　　养发秘诀1：控制饮食

　　帮助毛发生长的养分来自均衡饮食，透过降低摄取甜食、油炸食物，避免影响头皮组织健康，并摄取富含维生素的蔬果，调整饮食摄取对头皮带来的作用如下：

　　降低摄取甜食

　　大量糖份会拉高人体血糖，使坏菌滋生。若头皮状况已经有问题，甜食会恶化头皮的健康，使坏菌增长。

　　注意摄入油脂的比例

　　头皮与人体相同，需要适量的油脂作为保护层。体内油脂主要由三种脂肪酸组成，包含Omega3、Omega6、Omega9，其中Omega3与Omega6无法由人体自行生成，需透过食物摄取。但Omega3与Omega6对身体的作用不同，在食用时应注意摄取比例，以免摄入过多的Omega6脂肪酸影响代谢。

　　一般餐厅用油因成本考量多使用沙拉油、大豆油等Omega6为主成分的油，若外食常吃油炸物，就容易摄入过多的Omega6，导致头皮组织形成的油膜含有高比例的Omega6成分，间接影响头皮代谢能力，使毒素持续累积，伤害头皮健康。

　　提高维生素A、B、C摄取

　　改善头皮健康，可多摄取富含下列3种维生素的蔬果，提供头皮组织足够的营养，使皮肤组织重组。

　　维生素A：缺乏维生素A是头发脱落常见的因素之一，可透过胡萝蔔、菠菜、茼蒿、芒果等食物补充。

　　维生素B：可以促进头皮组织新陈代谢，多摄取番茄、橘子、香蕉、核桃...等食物，获得丰富的维生素B。

　　维生素C：可以活化头部微血管壁，使血液中的营养输送至头皮组织，增进头皮健康，如甜椒、花椰菜、奇异果、草莓都富含维生素C。

　　现在健康饮食的风气盛行，外食族可以多选择提供均衡营养的餐厅，补充照顾头皮健康所需的营养。

　　养发秘诀2：保持健康生活习惯

　　许多人都有伤害头皮健康的坏习惯，无论是因工作忙碌而导致的睡眠作息混乱，或有抽烟习惯，这些坏习惯都会造成掉发异常。透过改善生活习惯，从源头遏止掉发问题。

　　保持睡眠充足

　　身体在作息混乱的情况下会处于紧绷状态，大脑因感受到压力而分泌大量的「皮质醇」，皮质醇生成会连带分泌大量的「雄性贺尔蒙」。雄性贺尔蒙是造成雄性秃的主要原因，出现掉发问题。因此保持正常、稳定的生理作息，使大脑不再因为压力而分泌皮脂醇与雄性贺尔蒙，减少导致掉发的原因。

　　戒菸

　　香烟中的尼古丁会影响血管收缩，使血液无法输送至头部末梢微血管，以提供头皮组织需要的营养。另外，抽菸产生的一氧化碳，会取代氧气与血红素结合，使血液含氧量变少，也会降低血液输送至头皮的效率，进而造成掉发问题。

　　养发秘诀3：洗头时的清洁技巧

　　许多人都对于头部清洁的观念有误解，认为将头皮的油脂彻底清洗干净才正确。但其实头皮分泌适量的油脂是一层保护膜，避免头皮干痒及头皮屑生成。因此在洗头时，如果过度清洁头皮油脂，反而会导致头皮出现其他状况。该如何正确的洗头，请跟着下列5步骤清洗：

　　1.先梳开、润湿头发

　　在洗发前先将头发梳开、顺发，以免搓洗时头发交缠打结而掉发。然后再以温水沖头约1～2分钟，先从发尾开始沖水，再逐渐往发根沖湿，使头皮不会直接接触冷水或热水，使毛孔受到太大的刺激。

　　2.将洗发精搓出泡沫再涂抹

　　若是将洗发精直接涂抹于发根与头皮，容易使高浓度洗发精残留在头皮上，伤害到头皮健康。需先将洗发精倒在手上搓揉出泡沫，再从头发末端往头皮方向搓洗，以避免洗发精残留在头皮。

　　3.用指腹按压

　　沖洗泡沫之后，用指腹轻轻搓洗、按压头皮，让残留头皮的脏污清除。并在按压之中，促进头皮微血管的血液循环，调理头皮健康。

　　4.洗发后先用毛巾按压吸水

　　许多人洗发后习惯将头发自然晾干，但头皮油脂加上水分，反而容易使头皮组织的细菌增生。因此在洗发后需除去洗发时残留的水分。可使用毛巾吸除发部大量的水分，从发尾开始按压，到头皮部位时调整轻压吸水，切勿用力擦拭头发，以免发根被拉扯导致头皮组织受伤。

　　5.使用吹风机时避免高温直吹头皮

　　使用吹风机时，必须注意使用距离保持20～30公分，并调整成低温、大风量模式吹干头发，记得别让超过60℃的热风直接吹向头皮，使头皮烫伤。

　　欢迎加入俪真，了解更多护发资讯