俪真生发：避免掉发的5个饮食习惯

　　年纪轻轻已有掉发危机？5个你要注意的饮食习惯，做好这几点还你一头亮泽健康的头发！

　　无论是男人还是女人，随着年龄的增长，你会发现自己的头发愈甩就愈多，头发肉眼可见的变得稀疏，真的会变得没有自信。其实想保住得头发，只要花多点心思，从饮食方面入手，就已经有好好的效果，以下就是5个要注意的地方！

　　1.多吃果仁

　　因为不少女性都会通过节食来减肥，摄取太少油分会导致脂肪酸不足，令头发变得干旱易断，加上头皮油脂分泌失衡。

　　果仁有丰富脂肪酸，多食果仁可以补充返缺少慨脂肪酸。

　　2.多吃豆浆等豆类食品

　　蛋白质系构成毛发的基本成分，身体缺乏蛋白质，就会导致脱发或者头发变得易断，而多吃豆类就是补充蛋白质的最佳方法。

　　3.吸收铁质

　　铁质有助制造红血球，红血球是血液中负责运送氧气和养分到身体各部份，摄取不足会令头发细胞因为没有足够的营养而脱落！

　　含有丰富铁质的食物包括菠菜、红腰豆等。吃含有维他命C的食物，比如柠檬等可以帮助身体吸收植物性铁质。

　　4.吸收维他命B来减压

　　有时候，你会因为压力太大而甩头发，吸收维他命B，可以帮助你减压，因此吃富含维他命B群的食物，例如草莓、苹果、金针花、花椰菜、绿茶等等，都有助减压，从而减少脱发。

　　5.少喝点酒

　　长期摄取过量酒精造成维生素B群流失，而维他命B可以帮助制造红血球及身体合成蛋白质，是生发必不可少的要素之一，因此要少饮酒，以减少维他命B流失。

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